这段时间，雨下个不停，不少中老年人的膝盖也跟着遭罪：晨起膝盖发软走不稳，出门淋湿裤子，风一吹，膝盖就隐隐作痛……
为啥雨天到，膝盖易遭罪
关节是运动的枢纽，尤其是膝关节，作为承重的核心关节，是最容易出现劳损、退变的部位，常常出现“正气不足、经络不通”的情况。
同时，膝盖前后方肌肉少，也易受到风、寒、湿气的侵袭。
雨水时节，湿气重，易趁虚而入侵袭关节，进一步影响局部气血循行，从而引发关节疼痛、僵硬、肿胀、麻木等症状。
潮湿雨季，又该如何护膝？
早晨：蹬腿拍揉促循环
在一夜睡眠的过程中，腿部活动减少，血液循环变慢，如果一下子就起身下床，很容易就感觉到腿部发软、无力。
蹬腿再起身
先躺在床上做三十个蹬腿动作，激活关节分后再披衣起床，能够有效减少行走不稳，摔倒的风险。
拍揉通经络
起床后，可以用适当力度对膝盖及附近的肌肉进行揉搓；也可以对膝盖周围的穴位进行轻柔的按揉，如按摩梁丘、血海、阴陵泉、足三里等穴位，促进膝盖血液运行，温经通络。
长裤防寒湿
立秋后，建议要穿着长裤，别让膝盖“光溜溜”地裸露在外受风受寒。
对于膝盖问题较为严重、平日比较怕冷的老人，在室内空调房时，可以叠加使用护膝；外出使用时，可优先选透气网眼布等轻薄材质，松紧度以能插入 1 - 2 根手指为宜，减少闷热感。
运动：户外运动需谨慎
夏秋交季，天气常常不稳定，可能上一秒还是艳阳高照，不一会就会出现滂沱大雨，伴随着电闪雷鸣的情况。在这种湿热交织的环境下，人体会随之通过扩张毛孔来进行出汗、散热。
因此，我们既要顺时户外运动，通过适度出汗将寒湿排在体外，又要格外地注意做好防护工作。
避开以下时间段
● 关注天气预报，避开下雨时段外出，做到“避雷”“避雨”；
● 尽量避开10时-15时的高温时段，带好防晒帽等装备，做到“避暑”；
● 避开雨后1-2小时湿度较高的时间段，最好是等地表水分蒸发，路面干了才走路，既能“避湿”，也能防路滑摔倒。
选择速干衣裤
速干衣裤是夏季户外运动的首选，具有良好的防水、透气性能，既能在下雨躲避不及时有效阻挡雨水渗透，同时也能让身体排出的汗液和湿气散发出去，保持干爽。有条件者，还可以专门准备一套的运动专用的防水鞋和防水袜。
选择有遮雨设施的运动场地
尽量选择有凉亭、长廊等遮雨设施或避雨场所的运动地点，方便天气突变时，能第一时间找到避雨处，减少危险。
同时，还要选择地势较高、通风良好的平整路面区域，避免在低洼、易积水的地方运动，以防雨水积聚导致运动不便或发生危险，以及还要避免在狭窄的山谷中长时间停留，山谷中风少空气流动性差，容易潮湿闷热。
避免喝冷饮解暑
在运动过程中，多次少量地补充水分，建议喝温开水或淡盐水，避免为贪一时之凉爽喝冷饮，容易伤及脾胃，导致寒湿之气在体内滞留。
外出活动不慎淋湿时，注意要及时擦干。如果不慎淋湿，回家先别急着开空调，要立刻用干毛巾擦干并且更换衣服，可再用吹风机低热档吹膝盖2-3分钟（距离20厘米），避免湿气滞留。
居家：吃动护膝两相宜
日常居家时，也要注意保持室内干燥，可以使用除湿机或空调除湿功能，减少湿邪的侵袭。
天气转热，开空调制冷时，也要注意防寒保暖，温度控制在26℃左右为宜，避免对身体的直吹，必要时可以再盖上一层薄毯。
祛湿汤方推荐
五指毛桃牛大力猪骨汤
【材料】
五指毛桃30克、牛大力30克、猪脊骨300克、炒薏米30克，葱白5-6段、砂仁2克、红枣（去核）3个、生姜3片、陈皮5克。
【做法】
1、猪脊骨斩大块，放入凉水煮开汆2-3分钟，捞出；
2、将汆好的猪脊骨和牛大力、五指毛桃、炒薏米、葱白、红枣、生姜片一起放入瓦煲中；
3、重新加入1.5升矿泉水，大火烧开后转小火慢炖1小时，关火前10分钟放入砂仁，根据个人口味加入适量食盐后即可食用。
【功效】
汤中所选取的两味主要药材——牛大力和五指毛桃，具有一定的祛湿功效，适合在潮湿天气，湿气较重的时候食用。
牛大力补肾润肺，强筋活络；五指毛桃健脾化湿，舒经活络；砂仁芳香化湿，陈皮健脾理气，炒薏米健脾利水，葱白温通健脾，再配合猪脊骨提供丰富的营养物质，能够强壮筋骨，舒缓疲劳。
居家锻炼推荐
茶余饭后，坐在椅子上，可以边看电视，边做锻炼：
▲坐位伸膝
▲坐位蹬腿
睡前：热敷熏洗好睡眠
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夜晚时分，最好也选择长款睡裤，睡前进行热敷或是泡脚，可有效缓解阴雨天气的膝盖不适。
膝盖热敷
使用热水袋对膝盖进行热敷，每次热敷15~20分钟，可以促进血液循环，缓解肌肉紧张，使用中药热敷包则效果更佳：
四子散热敷包
【材料】
吴茱萸60g、莱菔子60g、白芥子60g、紫苏子60g。
【做法】
药物装入布袋中，撒少许纯净水于袋上，微波炉中火2分钟至药材温热、散出香味，热敷膝盖。
【功效】
温经散寒，通络止痛。
中药熏洗
睡前用中药熏洗能有效改善气血运行状况，还能减轻膝关节的酸软不适。
中药熏洗方
【材料】
艾叶30g、徐长卿30g、透骨消30g、防风30g、虎杖30g、宽筋藤30g。
【做法】
① 正常煎煮约20-30分钟，加适量温水稀释至温度适宜；
② 将药液倒入盆中，双脚泡入，用毛巾搭在膝关节上，用水瓢乘取药液淋在毛巾上进行淋浴，反复进行；
③ 盆中药液温度下降后，可烧一壶开水适当添加，注意保持温度；
④ 每天进行1-2次均可，没有严格次数限制，每次泡洗约20-30分钟为宜；
⑤ 结束后迅速将膝关节及足部等部位擦干，穿好衣物、袜子，做好保暖措施。
【注意事项】
① 该方不适用于腿部存在皮肤发烫的情况，或怀疑痛风性关节炎的患者。
② 在为老人家准备熏洗药液时，请务必亲自尝试水温是否合适(老人家对温度的敏感程度会退化），温度一般以40°左右为佳，请勿超过50°，避免造成烫伤。
下方垫枕
睡觉时，有膝关节问题的患者，可以在膝盖下方垫一个小枕头，有助于减轻膝盖压力。
【来源：林定坤工作室，医学指导：林定坤 广东省名中医、广东省中医院大骨科主任医师 广州中医药大学教授，作者：侯宇 主治医师 医学博士】