13～17岁的青少年正经历着生长发育的第二个高峰期，这一时期的青少年身高和体重快速增长，对能量和营养素的需要量大，养成科学规律的饮食习惯，合理选择和消费零食，保持膳食平衡，对增进健康十分必要。《中国儿童青少年零食指南 2018》核心推荐——
吃好三餐，避免零食替代正餐。
学习营养知识，合理选择零食，优选水果、奶类和坚果。
少吃高盐、高糖、高脂肪及烟熏油炸零食。
不喝或少喝含糖饮料，不饮酒。
零食应新鲜、营养卫生。